Mit dem Plank-Workout kann man Bauchmuskeln trainieren und das Rückgrat stärken.

Wenn ihr denkt, dass die Zeit viel zu schnell vergeht, habt ihr bestimmt noch nie diese Sportübung gemacht: es handelt sich um eine Position, die Plank heißt und darin besteht, seinen Körper horizontal zu heben, wobei man sich nur mit den Vorderarmen und den Zehenspitzen abstützt. 

Das Women Daily Magazine hat ein 28 Tage Programm aufgesetzt, welches mit nur einigen Sekunden pro Tag beachtliche Vorteile für Ausdauer und die eigene Form verspricht. Insbesondere baut dieses Programm die Bauchmuskeln auf, stärkt die Rückenmuskulatur, die dabei hilft, die richtige Stellung zu halten, und auch für die Beine ist es ein ideales Training. Und all dies, indem man nur in einer Stellung bleibt!    

via remedydaily.com

Sie nennen es die "Planck Challenge": während 28 Tage müsst ihr in dieser Stellung für 4 Minuten bleiben. Hier das Programm:

Es ist wichtig die richtige Stellung einzunehmen: Die Ellbogen müssen einen 90° Winkel bilden und der Körper so horizontal wie nur möglich sein. Der Rücken darf weder nach unten noch nach oben gekrümmt werden, damit er nicht überanstrengt wird.

Hier das zu befolgende Programm...

Tage 1-2: 20 Sekunden

Tage 3-4: 30 Sekunden

Tag  5: 40 Sekunden

Tag 6: ausruhen

Tage 7-8: 45 Sekunden

Tage 9-11: 60 Sekunden

Tag 12: 90 Sekunden

Tag 13: ausruhen

Tage 14-15: 90 Sekunden

Tage 16-17: 120 Sekunden

Tag 18: 150 Sekunden

Tag 19: ausruhen

Tage 20-21: 150 Sekunden

Tage 22-23: 180 Sekunden

Tag 24: 210 Sekunden

Tag 25: ausruhen

Tag 26: 210 Sekunden

Tag 27: 240 Sekunden... also 4 Minuten!

Tag 28: bis zur Erschöpfung! 

Glückwunsch, ihr habt die Herausforderung gemeistert!