6 Übungen für zu Hause, um überschüssiges Fett an den Armen loszuwerden
Habt ihr eure schlaffen Oberarme satt und wollt ihr das überschüssige Fett los werden? Hier sechs Übungen für euch! Sie sind Teil eines Programmes, das sich vor Allem an Damen richtet, das aber auch Männer durchführen können. Ihr braucht dazu nur zwei Gewichte eines halben Kilos (wenn ihr keine Habt, nehmt euch eine Flasche Wasser). Die Übungen können hintereinander durchgeführt werden und jede Übung sollte mindestens zehn Mal wiederholt werden. Ideal wäre es, wenn ihr die Serie drei Mal wiederholen würden.
Bilder: NK Fitness / Livestrong.com
Übung 1
Streckt die Arme seitlich aus und bringt sie nach oben parallel zum Boden, Handflächen zeigen nach unten und zeichnet dann Kreise ohne die Arme zu beugen. Einmal nach vorne und nach mindestens zehn Wiederholungen nach hinten.
Übung 2
Die Arme sind seitlich vom Körper abgestreckt, die Hände vor den Schultern. Gebt die Gewichte bis zu den Schultern an und senkt sie wieder ab. Zehn Wiederholungen.
Übung 3
Arme angespannt und parallel zum Boden. Die Handflächen zeigen nach oben. Bringt die Gewichte zu den Schultern indem ihr die Ellbogen beugt und bringt sie dann wieder in die Ausgangsposition.
Übung 4
Die Arme parallel zum Boden, beugt die Ellbogen zum 90Grad Winkel. Zieht dann die Arme nach oben bis sich die Hände berühren und wieder zurück.
Übung 5
Hebt die Arme nach oben und bringt die Hände zusammen. In Dieser Position beugt ihr die Arme nach hinten und dann wieder nach oben.
Übung 6
Beugt euch leicht nach vorne und bringt die Gewichte vor die Knie. Öffnet und schließt die Arme. Niemals über die Schultern bringen.
Seht euch das Video an, um die gesamte Sequenz nachzumachen!
