7 gute Gewohnheiten vor dem Schlafengehen, die dabei helfen können, Gewicht zu verlieren
Wusstest du, dass unser Körper Kalorien verbrennt, auch wenn wir schlafen? Deshalb ist Ruhe genauso notwendig wie Bewegung. Während der Nacht verbrennt unser Körper zwischen 300 und 400 Kalorien, was der Energie entspricht, die der Körper bei einer Stunde normaler Aktivität verbrennen würde. Experten haben gesagt, dass ein guter, erholsamer Schlaf bei der Gewichtsabnahme helfen würde, ebenso wie körperliche Übungen. Um Ergebnisse zu erzielen, ist es ratsam, bestimmte Gewohnheiten zu übernehmen, die den Stoffwechsel beschleunigen können.
via Pnas
An einem kühlen Ort schlafen. Es ist wichtig, in einer Umgebung zu schlafen, die nicht zu heiß ist. Wenn wir in einer kühlen Umgebung oder ohne Pyjama einschlafen, werden die für die Thermoregulation verantwortlichen Zellen stärker aktiviert, um unseren Körper zu erwärmen und so Kalorien zu verbrennen.
Traubensaft trinken. Traubensaft hilft bei der Kalorienverbrennung mit einer speziellen Substanz namens Resveratrol. Diese Substanz wandelt "schlechtes" weißes Fett in beigees Fett um. Wenn wir schlafen, verwendet unser Körper beigees Fett, um uns warm zu halten, so dass das Trinken eines Glases Traubensaft vor dem Schlafengehen uns helfen wird, überschüssiges Fett loszuwerden. Natürlich sollte man Fruchtsäfte ohne Zuckerzusatz wählen.
Immer zur gleichen Zeit schlafen und aufstehen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass schlechte Gewohnheiten in Bezug auf die Zeit, wann man ins Bett geht und wann man aufsteht, dazu beitragen zuzunehmen. Normalerweise schlägt Melatonin unserem Körper vor, wann er sich zum Schlafengehen hinlegen sollte, und sollte ebenfalls helfen, die beigefarbenen Fettzellen zu aktivieren, die helfen, Kalorien zu verbrennen.
Abends nicht auf Bildschirme schauen. Das blaue Licht unserer Geräte ist ein weiterer Grund, warum wir nachts nicht gut schlafen können. Es hat sich gezeigt, dass das blaue Licht unserer Smartphones die Produktion von Melatonin verzögert, so dass es mehr Zeit braucht, um einzuschlafen. Die Konsequenz dieser Praxis ist, dass man oft sehr spät erst einschläft und morgens völlig gerädert ist.
Einen proteinreichen Snack essen. Wenn du das Richtige isst, ist es nicht so falsch, einen kleinen Snack zu essen, bevor du ins Bett gehst. Wir empfehlen proteinreiche Lebensmittel wie griechischen Joghurt, fettarmen Ricotta, mageren Truthahn oder Erdnussbutter - sie steigern den Stoffwechsel und helfen den Muskeln zu wachsen.
Sich bewegen. Bewegung ist der beste Weg, um Stress loszuwerden und den Stoffwechsel vor dem Schlafengehen zu steigern. Sowohl das kardiovaskuläre als auch das aerobe Training haben sich als effektiv erwiesen, jedoch hilft Ausdauertraining bei der Fettverbrennung: Schwimmen oder Gewichte heben kann die beste Lösung sein.
Einen Kräutertee trinken. Einige Arten von Kräutertees können dabei helfen, nachts abzunehmen. Wir sprechen offensichtlich von natürlichen Kräutertees, die unsere Gesundheit auf verschiedene Weise verbessern und uns sogar fitter machen können. Zimt zum Beispiel bekämpft Entzündungen und beugt morgens Schwellungen vor; Pfefferminz reduziert den Appetit und hilft, Snacks zu vermeiden; Kamille verbessert dann die Verdauung und entspannt die Nerven.
Diese kleinen Gewohnheiten können uns wirklich helfen, dünn zu bleiben, aber werden natürlich keine Wunder bewirken. Wenn wir nicht trainieren und wenn wir uns tagsüber nicht gesund ernähren, wird jede Anstrengung nutzlos sein.
