15 Lebensmittel, die bei der Linderung von Gelenkschmerzen hilfreich sein können

Gelenkschmerzen betreffen ein oder mehrere Gelenke im Körper und können auf lange Sicht wirklich behindernd sein. Sicherlich können wir natürliche Entzündungshemmer und einige Massagen verwenden, um die Beschwerden zu lindern, die diese Schmerzen uns jeden Tag verursachen, aber nicht nur.

Es gibt einige Lebensmittel, insbesondere einige Gewürze, die als Naturheilmittel dienen. Nach einigen Studien gibt es zwar keine perfekte Ernährung zur Beseitigung von Gelenkschmerzen, aber es gibt mindestens 15 Lebensmittel, die wir oft essen sollten, die uns helfen, dieses tägliche Leiden zu lindern.

via healthline.com

Obst

Pixabay

Es ist bekannt, dass Obst reich an Vitaminen ist, die unser Körper braucht, aber es gibt einige Früchte, die besser wirken als andere. Insbesondere:

• Trauben: Sie enthalten eine Pflanzenverbindung namens Proanthocyanidin, die Entzündungen und Gelenkschmerzen reduziert.
• Zitrusfrüchte: Orangen, Grapefruits und andere Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C, das für unser Immunsystem wichtig ist und hilft, entzündliche Arthritis und Gelenkschmerzen zu verhindern.
• Kirschen: Besonders ungesüßter Kirschsaft hat eine hervorragende Wirkung auf Menschen mit Arthrose. Eine Studie an Frauen mit dieser Krankheit zeigte, dass nach nur 3 Wochen Sauerkirschsaft die Gelenkentzündung deutlich reduziert wurde.

Gemüse

Pexels

Gemüse zu essen, ob gekocht oder roh, ist gut für die Gesundheit - man kann es in der Ernährung nicht vermeiden!

• Spinat: Ist reich an Antioxidantien und einer Verbindung, Kämpferol, die Entzündungen und Schmerzen reduziert und das Fortschreiten der Osteoarthritis verlangsamt.
• Brokkoli: enthält Sulforaphan, das hilft, Gelenkschmerzen zu lindern und die Symptome der rheumatoiden Arthritis zu reduzieren.
• Sojabohnen: Sojabohnen sind fettarm und reich an Proteinen und Ballaststoffen; sie enthalten Omega-3-Fettsäuren, die helfen, Gelenkschmerzen zu lindern (Anmerkung: Dies gilt nicht für Sojaprodukte, die reich an Zucker und Salz sind).
• Rote Bohnen: Sie sind reich an Ballaststoffen, die den Gehalt an C-reaktivem Protein senken, genau wie Vollwertkost; sie sind auch reich an Proteinen, Folsäure, Eisen, Magnesium und Kalium, die unser Immunsystem stimulieren.

Kräuter

picryl

Sie verleihen den Speisen nicht nur ein wenig Geschmack, sondern sind auch sehr nützlich!

• Safran oder Kurkuma: Wirken als entzündungshemmende Mittel und helfen, die Symptome von Arthritis zu reduzieren. Studien haben gezeigt, dass Crocin, eine der Hauptverbindungen von Safran, entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften hat, was zu einer sehr effektiven Wirkung bei Menschen mit Gelenkschmerzen führt.
• Ingwer: Eine Studie über die Wirkung von Ingwer bei Menschen, die unter Kniegelenkschmerzen gelitten haben, hat gezeigt, dass 63% der Patienten nach einer gewissen Zeit eine entscheidende Verbesserung der Schmerzen festgestellt haben.
• Knoblauch: Zusätzlich zur Senkung des Blutdrucks und zur Vorbeugung von Herzerkrankungen hat Knoblauch starke entzündungshemmende Eigenschaften und reduziert die Symptome von Arthrose, so Studien.
• Grüner Tee: Er ist vor allem für seine Fähigkeit, den Stoffwechsel zu beschleunigen, und für seine antioxidativen Eigenschaften bekannt. Darüber hinaus enthält es eine Verbindung namens Polyphenol, die als entzündungshemmendes und schmerzlinderndes Mittel wirkt. Eine weitere Studie hat gezeigt, dass Epigallocatechin-3-gallate, das im grünen Tee enthalten ist, bei Menschen mit rheumatoider Arthritis die Gelenkschäden stoppt.

Andere Lebensmittel

Wikimedia

• Fisch und Fischöl: Fettige Fischarten wie Lachs, Thunfisch und Forelle und ihre Fischöle sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die helfen, Entzündungen zu bekämpfen und Gelenkschmerzen sofort zu verringern. Ihr hoher Gehalt an Vitamin D hilft auch, die Symptome von Arthritis und ähnlichen Krankheiten zu reduzieren.

• Vollkornprodukte: Vollkornprodukte wie Pasta, Haferflocken, brauner Reis und Vollkorn senken aufgrund ihrer Zusammensetzung den Gehalt des C-reaktiven Proteins, das mit mehreren Krankheiten, einschließlich Arthritis, in Verbindung steht.
• Fettarme Milchprodukte: Joghurt, Milch und Käse sind reich an Kalzium und Vitamin D, die die Knochen und das Immunsystem stärken. Sie helfen, Schmerzen durch Osteoporose und Arthrose zu lindern.
• Walnüsse, Pistazien und Mandeln: Alle Nüsse sind sehr nahrhaft, aber Walnüsse, Pistazien und Mandeln enthalten sehr viel Kalzium, Magnesium, Vitamin E, Protein und Alpha-Linolensäure, die das Immunsystem stärken. Insbesondere sind Nüsse reich an Omega-3-Fettsäuren, die helfen, Arthrose und rheumatoide Arthritisschmerzen zu reduzieren.