Tiefes Atmen: ein Trick, den wir alle zur Hand haben sollten, um die Lebensqualität zu verbessern
Das Atmen ist ein automatischer und unwillkürlicher Akt des Körpers, du tust es fast ohne es zu merken, aber du nimmst es in Momenten größten Stresses wahr, und du ignorierst, wie entscheidend es für das Wohlbefinden ist.
Die Atmung ist viel mehr als nur ein essentieller Mechanismus für das Leben, sie ist ein Kommunikationsmittel, mit dem man mit seinem inneren Selbst in Kontakt treten kann. Auf diese Weise und aus diesem Grund ist es wichtig zu lernen, wie man besser damit umgeht.
Über ein primäres Bedürfnis hinaus, das das Überleben garantiert, ist die Atmung die Art und Weise, wie der menschliche Körper den natürlichen Kreislauf aller Dinge imitiert. Der Wechsel von Nacht und Tag, Sommer und Winter ist ähnlich wie das Einatmen und Ausatmen. Wenn man auf diese wiederholte und ursprüngliche Kadenz achtet und lernt, wie man sie funktioneller macht, kann das wirklich einen Unterschied in Bezug auf die psychophysische Gesundheit machen.
Östliche Kulturen waren die ersten, die den Wert der Atmung in den Prozessen der Körpererneuerung verstanden haben. So wurden echte Disziplinen wie Yoga oder Tai-Chi entwickelt, die dazu gedacht sind, mehr Kontrolle über eine konstante und unerlässliche Geste auszuüben. Im Durchschnitt atmet jeder Einzelne etwa 17-18 Mal pro Minute und verdoppelt diese Frequenz sogar, wenn man sich in einem Zustand der Unruhe befindet.
Schlechte und schnelle Atmung ist schädlich, weil sie den Blutdruck, das Herz-Kreislauf-System, das Immunsystem, die Muskeln und sogar das geistige Gleichgewicht beeinflusst. Die Reduzierung der durchschnittlichen Ein- und Ausatmungsrate durch langsameres und tieferes Einatmen bringt unglaubliche Vorteile.
Tiefe, langsame und zwerchfellartige Atmung hat wundersame Auswirkungen auf Angst, Verdauung, Muskelschmerzen und Haltung. Darüber hinaus ermöglicht dir die bewusste Atmung, dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, was die Konzentration und Effizienz erhöht.
Mit der richtigen Bewegung kannst du bis zu 10 Atemzüge pro Minute erreichen. Um zu "trainieren", kann man dieses einfache Verfahren anwenden:
- Trage bequeme Kleidung, die den Bauch nicht einengen.
- bequem sitzen und den Rücken gerade halten.
- Beuge die Brust nach vorne, entspanne die Schultern, halte die Augen ruhig oder schließe die Augen.
- Lege eine Hand auf die Brust und die andere auf den Bauch.
- Atme ca. 4 Sekunden lang tief ein und beachte, dass die Hand am Bauch diejenige ist, die am stärksten ansteigt.
- Halte den Atem für 5 Sekunden an und atme für weitere 7 Sekunden kräftig aus.
- Wiederhole diese Routine jeden Tag.
Es ist wichtig, dieser Übung sehr langsam zu folgen, ohne den Körper zu ermüden und zu Situationen des "Lufthungers" zu kommen.
Auf diese Weise lernst du, deinen eigenen Atem bewusster zu machen und seine Qualität zu verbessern.
