Das passiert mit deinem Körper und deinem Geist, wenn du ein 20-minütiges Nickerchen machst
In einer Zeit, in der die Gründer der technologischen und digitalen Riesen des Planeten verraten, dass das Geheimnis ihres Erfolgs in ihrem Schlafmangel liegt, überdenkt die Wissenschaft die Vorteile des alten täglichen "Nickerchens".
Der Mensch fällt in die 15% der einphasigen schlafenden Säugetiere, das heißt, nur einmal täglich. Es ist noch nicht klar, ob es genetisch bedingt ist oder ob es die Gesellschaft war, die den Biorhythmus verändert hat, aber sicher ist, dass wir heute im Allgemeinen nicht genug schlafen.
Gelegentlich ein Nickerchen zu machen ist nicht nur gesund, sondern hat auch positive Auswirkungen auf Effizienz und Produktivität. Ein Mittagsschlaf kann ein Mittel gegen moderne Schlafstörungen sein und dem Gehirn helfen, sich richtig aufzuladen. Mehr Energie bedeutet mehr Kreativität, schnelleres Lernen, effektiveres Denken und schnellere Reaktionszeiten.
Dieser neue Trend wird "Napping" genannt und immer mehr Studien loben seine positiven Eigenschaften. Ein gesundes Nickerchen senkt den Blutdruck, baut Stress ab, ist gut für das Herz und stellt die kognitive Funktion wieder her. Als ob das nicht genug wäre, scheint es, dass das Schläfchen auch hilft, Cortisol zu kontrollieren und Gewicht zu verlieren.
Ein weiterer Vorteil des Nickerchens ist die Verbesserung des Gedächtnisses, der Entspannung, der Leistungssteigerung und der Steigerung der Aufmerksamkeit. Anscheinend ist ein Nickerchen viel effektiver als eine Tasse Kaffee mitten am Tag, um sich wieder energetisiert zu fühlen.
Die Pausen sollten im besten Fall 20-30 Minuten lang sein. Von 30 bis 60 Minuten werden auch die Entscheidungsfähigkeiten erhöht, so dass man beim Aufwachen klarere Ideen haben kann. Von 60 bis 90 Minuten kann man in die REM-Phase eintreten, so dass das Gehirn runterfährt und sich vollständig erholt. Man sollte jedoch nicht zu lange tagsüber schlafen, da man sonst nachts Schlafprobleme bekommen könnte.
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