Wenn der Tropfen das Fass zum Überlaufen bringt: wie man mit psychischer Erschöpfung umgeht
Manchmal kann Müdigkeit eine bestimmte Form annehmen und dazu führen, dass wir uns emotional um Ressourcen gebracht fühlen, unfähig, selbst authentisch zu sein und zu leuchten: In diesen Fällen kann es sich um einen psychologischen Zusammenbruch handeln, der die Ursache für körperliche und geistige Schwäche ist. Nach Ansicht des Neurowissenschaftlers Matthew Walker haben geistig müde Menschen eine negativere Wahrnehmung der Realität und sind viel empfindlicher gegenüber Emotionen, so dass sie zu der Annahme veranlasst werden, dass die Ursache ihrer Krankheit eine Reihe von falschen Entscheidungen und Misserfolgen ist.
Psychische Erschöpfung ist jedoch in der Regel das Ergebnis einer übermäßigen Menge von Aufgaben und Verantwortung, die wir übernehmen, ohne zu erkennen, dass sie unsere Fähigkeiten übersteigen. Mal sehen, was die Zeichen psychischer Erschöpfung sind und wie man mit ihnen umgeht.
Anzeichen von psychischer Erschöpfung
1. Müdigkeit und Energieverlust. Die Müdigkeit ist so groß, dass wir morgens nicht aufstehen wollen, schließlich sind wir überzeugt, dass wir auch heute noch unsere Ziele verfehlen werden.
2. Schlaflosigkeit. Zuerst wacht man nachts unerwartet oft auf, dann geht es in wirkliche Schlafstörungen über.
3. Gedächtnisverlust. Psychische Müdigkeit kann zu einer kognitiven Störung namens "Desinformationseffekt" führen, die aus verwirrenden Daten besteht, die falsch abgerufen werden und Orte, Menschen, Ereignisse vermischen.
4. Körperliche Symptome wie: Herzklopfen, Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen oder übermäßigen Appetit.
5. Erhöhte emotionale Sensibilität. Es werden intensive, sehr unterschiedliche Empfindungen wie Pessimismus, Reizbarkeit und Apathie erlebt.
6. Anhedonie. Das ist die Unfähigkeit, Freude an alten und neuen Dingen zu empfinden, als ob wir in ein Grau gehüllt leben würden, das jede Quelle der Freude abstumpft.
Wie man mit einer solchen psychischen Erschöpfung umgeht
Oft wird die Erschöpfung durch alles bestimmt, was wir tun wollen und was nicht; durch all die Ziele, die wir uns täglich setzen und die wir nicht erreichen, weil wir zu ehrgeizig oder perfektionistisch sind. In diesen Fällen müssen wir uns zunächst bewusst werden, was mit uns geschieht, um zu vermeiden, dass sich unsere Erschöpfung verschlimmert, wenn wir sie ignorieren. Daher ist es gut, diese 3 Dinge zu reflektieren:
1. Erlaubnis, sich selbst wieder zu entdecken. Erschöpfung hält uns in einem Zustand ewiger Besorgnis und Angst gefangen, die uns vergessen lassen, wer wir wirklich sind. Reduziert für mindestens eine Stunde pro Tag alle äußeren Reize - Geräusche, Kunstlicht -, meditiert und entspannt euch, um euch auf das "Sein" zu beschränken.
2. Prioritäten setzen. Es ist wichtig, seine Prioritätsskala neu zu definieren, was du liebst und was dich glücklich macht, so dass du in diesem Sinne handelst.
3. Weniger anspruchsvoll sein. Unsere Tage, unser Leben, sind begrenzt: Seien wir realistisch und lernen wir zu leben, ohne Druck auszuüben oder nach Perfektion zu streben: Manchmal genügt es, dass alles beim Alten bleibt, aber im Gleichgewicht, um gesund zu bleiben.
Wir sollten lernen, uns selbst zu priorisieren und uns um unsere eigenen Bedürfnisse zu kümmern: Wenn es uns nicht gut geht, können andere sich auch nicht gut bei uns fühlen. Und vor allem sollten wir handeln, bevor der berühmte Tropfen das Fass zum Überlaufen bringt.
