6 einfache Übungen, um Rückenschmerzen und Ischiasnerv-Schmerzen loszuwerden
Rückenschmerzen, d.h. die Schmerzen, die wir normalerweise im Bereich der Lendenwirbelsäule oberhalb des Gesäßes wahrnehmen, sind eine sehr häufige Erkrankung, von der die meisten Menschen im fortgeschrittenen Alter betroffen sind, die aber ihr unangenehmes Auftreten noch viel früher zeigen können.
Gewöhnlich gibt es eine Spannung im unteren Rücken, aber wenn dies von einer Bestrahlung in Richtung des Oberschenkels, des Beins oder des Fußes begleitet wird, dann sind auch die Nerven beteiligt und es wird Ischias genannt.
Offensichtlich kann ein Arzt spezifische Risikofaktoren wie Fettleibigkeit, Körperhaltung oder psychische Probleme identifizieren, aber wenn es kein chronisches Ereignis ist, können Sie durch Denen großartige Ergebnisse erzielen.
In ein paar Minuten Übung können Sie diesen Teil des Körpers entspannen und das Auftreten von Rückenschmerzen und Schmerzen im Ischiasnerv begrenzen oder ganz verschwinden lassen. Hier sind 6 wirklich empfehlenswerte Übungen.
NB: Diese Übungen ersetzen nicht die Konsultation eines Arztes und müssen durchgeführt werden, ohne ihre Ausführung zu erzwingen: Sie sind wirksam, auch wenn die auf den Fotos beschriebenen Positionen nicht vollständig erreicht werden!
- 1: KAMELPOSITION. Beginnen Sie damit, auf dem Boden zu knien. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Fersen und entspannen Sie langsam Ihre Beine, bringen Sie Ihre Hüften nach vorne. Erzwingen Sie die Position nicht, gehen Sie nur soweit, wie Sie sich wohlfühlen.
- 2: NACH VORNE GESTRECKT. Setzen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie die Beine auseinander, bis Sie sich wohl fühlen, die Knie gestreckt. Bringe Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne, ohne Ihren Nacken zu beugen. Nicht wippen.
- 3: FROSCHPOSITION. Auf alle Viere setzen und versuchen, die Knie bis zum Maximum zu spreizen, während die verbundenen Fersen beibehalten werden. Drücken Sie nun mit Ihren Hüften vorwärts und versuchen Sie, Ihren Kopf und Ihre Brust langsam auf den Boden zu bringen.
- 4: SEITENÖFFNER. Beginnen Sie stehend, spreizen Sie die Beine, während Sie die Füße nach vorne halten. Beginnen Sie, ein Knie langsam zu beugen, während Sie den Fuß nach vorne halten und gleichzeitig das andere Bein so drehen, dass der Fuß zur Decke hin gedreht wird.
- 5: POSITION DES SCHMETTERLINGS. Eine der einfachsten Positionen, die normalerweise in der Schule unterrichtet wird, aber auch die effektivste. Setzen Sie sich auf den Boden, bringen Sie die Fußsohlen zusammen und drücken Sie die Knie auseinander. Entspannen Sie die Beine und den Rücken und drücken Sie, falls nötig, sanft mit den Händen, um die Knie weiter zu strecken.
- 6: STRETCHING DES UNTERARMS. Eine sehr nützliche Technik, wenn Sie häufig Gewichte heben. Strecken Sie Ihren Arm mit der Handfläche nach unten und beugen Sie Ihr Handgelenk. Mit dem anderen Arm ergreifen Sie Ihre Hand und beugen Sie sie weiter zu Ihnen. Sie werden spüren, wie sich der Unterarm erheblich dehnt.
Sie werden sofort einen Unterscheid spüren!
