Wenn du Schmerzen in den Beinen, Füßen oder Knöcheln hast, sind hier 6 Übungen, um die Schmerzen loszuwerden

Die Beine sind ein sehr wichtiger Teil unseres Körpers, vor allem, weil sie die Funktion haben, den Rest des Körpers zu stützen. ein Schmerz in diesem Bereich kann durch den "Dominoeffekt" Probleme anderswo verursachen (am Rücken, an den Hüften, aber auch am Nacken), also ist es gut, sich darum zu kümmern. Wenn die ersten Schmerzen an den Füßen oder Knöcheln auftauchen, ist es gut zu wissen, wie man eingreifen kann, auch wenn es noch besser wäre, direkt bequeme Schuhe zu wählen, die diese Unannehmlichkeiten vermeiden können!

Tägliche Massage

Depositphotos

Eine der effektivsten Methoden, um den Fußschmerz zu lindern, aber auch zu verhindern, ist eine tägliche Massage: übt mit den Fingern mäßigen Druck auf die Sohle und auf den Fußrücken aus, um den Fuß zu entspannen und zu entlasten. Das könnt ihr mit Öl, Creme oder einfach so machen.

Hebt die Fersen

Depositphotos

Um Verstauchungen und Zerrungen vorzubeugen, ist es gut, den Knöchel und die Muskeln rund um das Knie zu stärken. Dies ist eine sehr nützliche Übung.

• Lehnt euch an eine Stuhllehne
• Hebt ein Bein und stellt euch mit dem anderen gleicheitig auf Zehenspitzen.
• Kehrt zur Ausgangsposition zurück und wechselt das Bein.
• Wiederholt diese Übung 10-15 mal pro Bein.

Auf einem Ball laufen

Depositphotos

Die Verwendung des Balls ist ein echtes Allheilmittel für die Beweglichkeit von Fuß und Sprunggelenk: Auf diese Weise kann ein Teil des Körpers bewegt werden, der sich kaum bewegt, da der Fuß stundenlang in Schuhen gefangen ist.

Das Ziel ist es, die Spannungen zu lösen, die sich an der Sohle ansammeln, die praktisch über den Ball läuft: Ihr könnt bestimmte Bälle oder einfach Tennisbälle verwenden. Legt den Ball auf jeden Punkt des Fußes und genießt die Massage!

Macht Übungen mit den Zehen

Depositphotos

Wenn ihr die Möglichkeit habt, eure Schuhe auszuziehen, nehmt euch ein paar Minuten Zeit, um eure Knöchel und Zehen mit diesen Bewegungen zu dehnen:

• Beuge deine Zehen nach unten.
• Legt ein Handtuch auf den Boden und versucht es zu greifen.
• Legt Steine auf den Boden und versucht, sie mit den Zehen aufzuheben.

Der Rat ist, mit jedem Gegenstand zu üben, der auf dem Boden liegt und den man aufheben kann: benutzt eure Zehen, anstatt euch zu bücken!

Gummibänder

Depositphotos

Für ein kraftvolleres Training stattet euch mit elastischen Gummibändern aus und führt die folgenden Übungen durch:

• Befestigt das Gummiband am Bein des Sofas, an einem schweren Tisch oder auf andere sichere Weise.
• Überkreuzt die Beine nacheinander und beugt die Knie leicht.
• Setzt einen Fuß in den durch das Gummiband gebildeten Schlitz und benutzt den anderen als Stütze.
• Dehnt das Gummiband, indem ihr die Füße in Richtung Kopf zieht, entspannt dann wieder.
• Wiederholt die Übung für 10-15 mal, wechselt dann zum anderen Bein.

Alternativ könnt ihr die Bewegung umkehren, dh. drücken statt ziehen.

Auf Zehenspitzen laufen

Depositphotos

Ihr könnt diese Übung zu jeder Tageszeit ausführen, während ihr in der Pause oder im Büro seid. Lauft einfach auf den Zehenspitzen, ohne die Muskeln zu sehr zu belasten. Dies ist eine ausgezeichnete Übung für die Fußsohlen, Knöchel und Waden.