5 Fußübungen gegen Rücken- und Knöchelschmerzen
Viele Menschen leiden unter chronischen Rückenschmerzen sowie unter Knie- und Knöchelschmerzen. Und da sie keine Lösung finden, leben sie damit. Mediziner schieben die Schuld auf das viele Sitzen, auf schlechte Schuhe und auf eine schlechte Haltung.
Um zukünftig Komplikationen dieser Art zu vermeinden und um Erleichterung zu finden sollte man regelmäßige Fußübungen machen! Ja ihr hört richtig- Fußübungen! Sie haben eine wichtige Funktion für das Gleichgewicht und die Haltung. Fußtraining wird dir gut tun.
Hier einige einfache Übungen, die du zu Hause durchführen kannst um die Fußmuskeln zu stärken.
Im Video werden die folgenden Übungen gezeigt:
-Aufwärmen: Beginnt die Muskeln aufzuwärmen. Mit der Fläche auf dem Boden hebt ihr die Zehen an und senkt sie wieder ab als würdet ihr den Boden greifen wollen. Haltet die Spannung für 3 Sekunden und wiederholt das ganze 10 Mal. Macht diese Übungen 3 Mal am Tag.
- Auf die Fußspitzen: Um die Muskeln und Sehnen zu stärken, macht kurze Einheuten auf den Fußspitzen für 20 Sekundn. Wiederholt das 5 Mal. und macht es insgesamt mindestens 2 Mal am Tag.
- Rotieren der Gelenke: Legt euch aufs Bett und streckt die Beine in die Luft. Rotiert die Gelenke 10 Sekundn einmal in die eine- dann in die andere Richtung. Mit beiden Beinen- entweder gleichzeitig oder nacheinander. Genauso kann man auch die Hüft- und Kniegelenke rotieren.
- Resistenz: Besorgt euch ein Gummiband und einen Haargummi für diese Übung. Spannt es unter den Zehen und spannt den Fuß nach vorne. Haltet die Position mindestens 5 Sekunden. Bringt den Fuß dann wieder in eine entspannte Position und wiederholt die Übung.
- Objekte mit den Füßen aufheben: Wie oft habt ihr schon den Fuß benutzt um euch nicht bücken zu müssen? Es ist eine sehr wirksame Übung um die Sehnen zu stärken und um sie fit zu halten. Legt beispielsweise einen Stift auf den Boden und versucht, ihn aufzuheben. Haltet das für einige Sekunden. Diese Übung tut gut. Wiederholt sie 2-3 Mal pro Woche.
