Wie viele Schritte wir jeden Tag gehen müssen, um in Form zu sein: die Antwort eines Experten
Wir alle wissen, dass es für einen gesunden Lebensstil äußerst wichtig ist, uns jeden oder jeden zweiten Tag körperlich zu betätigen. Wer sich in Form und bei guter Gesundheit halten will, muss nicht nur ausreichend essen, beim gelegentlichen Schlemmen nicht übertreiben und generell auf eine gesunde Ernährung achten, sondern sich auch bewegen.
Ein bewegungsarmes Leben ist keineswegs ratsam, und zwar nicht nur um körperlich zu profitieren, sondern auch für einen lebhafteren Intellekt. Den ganzen Körper in Bewegung zu setzen hat nämlich sehr positive Effekte auf unsere kognitiven Fähigkeiten. Aber die Frage, vor allem für jene, die es lieben, spazieren zu gehen, lautet: Wie viele Schritte muss man jeden Tag gehen, um in Form zu bleiben?
Wie viele Schritte müssen wir jeden Tag zurücklegen, um in Form zu sein?
Unter der Woche konstant zu trainieren ist sehr wichtig, um fit zu bleiben und sowohl einen eisernen Körper als auch eine optimale Gesundheit zu haben. Wir können eine Sportart wählen, die uns gefällt, und sie beständig ausüben, aber manchmal reicht eine tägliche Joggingrunde oder ein täglicher Spaziergang, um aktiv zu bleiben. Die Frage, die spontan aufkommt, ist dann folgende: Wie viele Schritte muss man regelmäßig gehen? Nach vielen Zweifeln und großer Ratlosigkeit haben wir die Antwort eines Experten darauf.
Ingo Froböse ist Professor für Prävention und Rehabilitation im Sport an der Deutschen Sporthochschule Köln und hat spezifisch über die Wichtigkeit dessen gesprochen, sich jeden Tag zu bewegen. Er ist in mehreren Studienfeldern aktiv und wollte auf die Zahl der Schritte aufmerksam machen, die jede/r von uns jeden Tag gehen sollte. Wie sieht sein Rat in der Hinsicht aus? Finden wir es heraus.
Die Wichtigkeit von körperlicher Aktivität in unserem Leben
Professor Froböse zufolge gibt es keine präzise Zahl an Schritten, die jeden Tag zurückgelegt werden müssen, und das ist vor allem von der individuellen Person abhängig. Für jene, die sehr trainiert sind und es sogar lieben, jeden oder fast jeden Tag zu laufen, sind Spaziergänge und eine gewisse Zahl an Schritten quasi unnütz. Wenn der Körper nämlich an größere Anstrengungen gewöhnt ist, wäre schnelles Gehen absolut nicht effektiv für das Verbrennen von Fett und Kalorien. Zu dieser Art Aktivität wird vor allem jenen geraten, die im Alltag lange sitzen, vielleicht aus Arbeitsgründen, und sich nicht konstant bewegen. Unter diesen Umständen sind 6.000 bis 7.000 Schritte am Tag vollkommen funktional.
Aber die Zahl an Schritten ist ohnehin nicht so selbstverständlich. Wir hören andere oft von 10.000 Schritten sprechen, doch das ist keineswegs eine für alle konkrete und erreichbare Zahl. Ein Geheimnis, um zu verstehen, wie viel man sich jeden Tag bewegen muss, gibt es laut dem Experten allerdings durchaus. Sehen wir uns an, worum es sich handelt.
Wie man die Zahl der Schritte ermittelt, die nötig sind, um in Form zu bleiben ...
Die eigene Gesundheit unter Kontrolle zu halten bedeutet, auf das zu achten, was man jeden Tag tut. Gewohnheiten sind für unser Leben fundamental, aber manchmal können sie auch schädlich werden. Um das zu vermeiden, müssen wir sie transformieren und zu unseren Gunsten anpassen. Zum Beispiel: Wisst ihr, wie viele Schritte ihr jeden Tag zu Hause oder auch beim Erledigen eurer täglichen Verpflichtungen geht? Vielleicht achtet ihr nicht einmal darauf, aber es zu wissen ist wichtig. Es gibt viele Smartphone-Apps, die dabei helfen können.
Sobald eine Zahl ermittelt wurde, ist der Rest schnell berechnet. Gemäß dem Professor aus Köln entspricht die Zahl an täglichen Schritten, die man – abgesehen vom Sport – zurücklegen sollte, dem Zweifachen der Schritte, die man bereits jeden Tag geht, um die eigene Routine zu befolgen. Wichtig ist es in jedem Fall, sich Tag für Tag ein wenig näher an dieses Zweifache heranzutasten, wenn man die Schritte nicht auf einmal verdoppeln will.
Bewegungsarmut wirkt sich negativ auf unsere Gesundheit aus, und tägliche einige Schritte mehr zu gehen ist nicht so kompliziert. Es genügt, eine Station früher aus dem Bus zu steigen, wenn wir auf dem Heimweg sind, Treppen anstelle von Aufzügen zu benutzen, mehrmals am Tag mit dem Hund spazieren zu gehen – kurzum, es gibt viele Wege, dieses Ziel zu erreichen, man muss es nur wollen.
Macht ihr regelmäßig Sport oder seid ihr eher faul? Und wie viele Schritte geht ihr am Tag?
